Molestias por estar sentado mucho tiempo

Pasar muchas horas sentado frente al ordenador se ha convertido en la norma para millones de personas. El teletrabajo, las jornadas largas y el uso constante de pantallas están provocando una epidemia silenciosa: las temibles molestias por estar sentado mucho tiempo.

Estos problemas no son solo incomodidades pasajeras, sino señales de que el cuerpo necesita moverse, estirarse y, sobre todo, ser cuidado de forma adecuada. En este artículo te contamos qué dolencias aparecen, por qué ocurren y cómo tratarlas de forma efectiva.

¿Qué molestias pueden aparecer por estar muchas horas sentado?

El sedentarismo laboral sin una buena postura ni un entorno ergonómico adecuado puede generar una serie de dolencias que afectan a la calidad de vida, destacamos algunas de ellas:

Fatiga y rigidez general

La inmovilidad prolongada provoca que las articulaciones y músculos pierdan elasticidad, aumentando la fatiga física y mental.

Dolor lumbar

La zona baja de la espalda es una de las más afectadas. La falta de apoyo lumbar y la rigidez prolongada provocan compresión de los discos y sobrecarga muscular.

Problemas en la circulación de las piernas

La falta de movimiento ralentiza el retorno venoso, provocando piernas hinchadas, sensación de pesadez e incluso hormigueo.

Síndrome del piramidal

Una de las molestias más comunes al estar sentado mucho tiempo. El músculo piramidal puede comprimirse y generar dolor irradiado hacia la pierna.

Tensión en cuello y hombros

Mantener la cabeza adelantada frente a la pantalla genera un exceso de tensión en la musculatura cervical y escapular, derivando en rigidez, dolor, cefaleas tensionales y mareos.

¿Por qué estar sentado muchas horas afecta tanto?

El cuerpo humano no está diseñado para permanecer inmóvil. Cuando nos sentamos durante períodos prolongados:

• Los músculos posturales se debilitan.

• Se produce una descompensación entre grupos musculares (glúteos inactivos, flexores de cadera acortados, etc.).

• Se altera la biomecánica natural, generando puntos de sobrecarga.

• Se reduce la oxigenación muscular y la circulación.

Todo esto provoca molestias que, si no se tratan, pueden convertirse en lesiones crónicas.

Cómo prevenir las molestias por estar sentado mucho tiempo

El dolor por estar sentado mucho tiempo y otros efectos secundarios del sedentarismo, se pueden prevenir con prácticas saludables como:

1. Pausas activas

Levántate al menos una vez cada 45 minutos. Caminar, estirarte o realizar ejercicios de movilidad es esencial.

2. Ergonomía en el puesto de trabajo

• Elige y utiliza la mejor silla ergonómica que ofrezca el mejor soporte a la fisionomía humana.

• Coloca la pantalla a la altura de los ojos.

• Apoya bien los pies en el suelo o en un reposapiés.

3. Ejercicios específicos para hacer en la oficina

En RecuperateBien, recomendamos incluir en tu rutina diaria estiramientos cervicales, ejercicios de movilidad. Son movimientos sencillos que puedes hacer en la misma oficina y que ayudan a reducir la rigidez y prevenir el dolor.

Te proponemos 4 ejercicios prácticos que te ayudarán a:

• Activar la musculatura postural.

• Mejorar la movilidad articular.

• Reducir la rigidez y prevenir el dolor.

Haz de 10 a 15 repeticiones y si es posible repite la rutina cada hora.

👉 Próximamente compartiremos una rutina de ejercicios completa grabada en Distrito HM, un showroom especializado en sillas ergonómicas. Enseñaremos a incorporar estos movimientos fácilmente en tu jornada laboral. Síguenos en redes sociales para no perdértelo.

¿Cómo te ayuda la fisioterapia de RecuperateBien?

Si ya sufres molestias por estar sentado mucho tiempo, en RecuperateBien podemos ayudarte. Ofrecemos servicios de fisioterapia en Madrid que abordan este tipo de molestias desde la raíz, combinando:

• Valoración postural individual

• Terapia manual para liberar tensión

• Ejercicios activos adaptados

• Educación postural para evitar recaídas

• Acompañamiento profesional durante todo el proceso

Utilizamos técnicas avanzadas y contrastadas como:

• Técnicas de fisioterapia ecoguiadas, como la electropunción sobre musculatura y nervios periféricos implicados en el dolor, buscando una analgesia más profunda y localizada.

• Radiofrecuencia INDIBA, que aplicamos como tratamiento desinflamatorio y analgésico.

• Neuromodulación percutánea, con tecnología Zimmer, para modular la percepción del dolor y facilitar la recuperación funcional.

• Terapia manual, siempre adaptada a cada paciente.

• Ejercicio terapéutico, Además de ejercicios de activación motora y trabajo específico para el control postural, muy útiles en este tipo de cuadros.

Confía en RecuperateBien para aliviar y eliminar las molestias por estar sentado mucho tiempo

Nuestro objetivo es que trabajes sin dolor, con energía y sin que tu cuerpo pague las consecuencias del sedentarismo. Las molestias por estar sentado mucho tiempo son más comunes de lo que parece, pero no deben normalizarse. El cuerpo da señales, y saber interpretarlas a tiempo puede evitar problemas mayores.

Confía en RecuperateBien, ya hemos superado las 430 reseñas positivas en Google, sumando las opiniones de quienes han confiado en nosotros tanto en la clínica del polideportivo Dos Deporte como en la clínica de calle José Bergamín. Cada una de ellas refleja nuestro compromiso con una atención de alta calidad y personalizada

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• Calle Oberon, 7 (En Polideportivo Dos), 28030, Moratalaz (Madrid) Ver en mapa / Horario: Lunes a viernes de 9 a 21.
• Calle José Bergamín, 12 | 28030, Moratalaz (Madrid) Ver en mapa / Horario: Lunes a viernes de 9 a 21.