Artrosis de Cadera

Asi se puede ver cmo se ve (pincha aquí)

Paciente tipo 1 (sedentario) que acude con antecedente de artrosis de cadera con claro sobrepeso.

Cuando acude a recuperación deportiva, los objetivos son:

1. Combatir coxartrosis (artrosis de cadera)

2. Combatir el sobrepeso

Al paciente tipo se le debería mandar:

Trabajo aeróbico moderado que conseguirá en el paciente quemar calorías para romper el círculo vicioso de estrés – ansiedad – atracones – obesidad y vuelta a empezar el bucle.

Ejercicio

Tabla de ejercicios enfocada hacia una recuperación de musculatura abdomino-glútea para su cadera, así como ejercicios de movilidad para evitar que avance la rigidez / dolor / atrofia.

ESTIRAMIENTOS y MOVILIDAD

Musculatura pelvitrocantérea, piriforme, gastronemios (gemelos), cuádriceps, isquiosurales, psoas ilíaco (importante), cuadrado lumbar.

5 GYM Body trekEjercicios gimnasio

6 PELOTA Báscula global de espalda sobre pelotaEjercicios con pelota

20 PELOTA Sentadillas isométricas contra un muroEjercicios con pelota

3 PELOTA Disociación de pelvis sentado en pelotaEjercicios con pelota

17 PELOTA Glúteo pelota bajo los piesEjercicios con pelota

22 CASA Extensión de cadera de pie (en bipedestación)Ejercicios en casa

23 CASA Círculos de cadera de pie (circunducción en bipedestación)Ejercicios en casa

70 CASA Abanico de cadera de lateral (decúbito lateral) en sueloEjercicios en casa

Ejercicio de abduccion de cadera, para musculatúra glútea. Previa activación de la zona central (transverso).

69 CASA Abrir ABD de cadera de lateral (decúbito lateral) en sueloEjercicios en casa

Ejercicio de abducción de cadera, previa activación de la zona central.

47 CASA Encogimiento de tronco para abdominales (en supino) boca arriba en sueloEjercicios en casa